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減重!為什么有人越“減”越重?|科普時間

時間:2024-05-11 17:58:20|來源:新華社|點擊量:431

5月11日是世界防治肥胖日。

你知道增加的體重有多難減掉嗎?明明辛辛苦苦減重,結果卻越來越重。如果你也是其中一員,不要太焦慮。偶爾放縱過后,與其對自己太過苛責,不如聆聽內心的聲音,接納真實的自己。希望大家能夠整理好自己的心情,再出發。

在減重的路上,我們會遇到兩個住在內心的小精靈:一個是“減重精靈”,另一個是“放縱精靈”。

減重!為什么有人越“減”越重?|科普時間

胖墩是一個大學生,他一直渴望擁有健康而輕盈的身體。帶著這個想法,他踏上了減重的旅程,希望有一天能夠自信地站在人群中,不再因為自己的體形而感到羞澀。

這天清晨,胖墩在激情澎湃的音樂中醒來,決定執行自己的減重計劃。“減重精靈”說:“加油,你只要勇敢踏出門,就離減重成功更近了一步。”“放縱精靈”卻說:“今天太熱了,在家躺著吹空調多舒服,別去運動了。”最終,胖墩決定休息一天,明天再開始。

整整一天,胖墩試圖通過控制進食來減重,以減少沒有運動的內疚感。在“減重精靈”的監督下,他一整天幾乎什么都沒吃,只喝了些水,吃了幾片生菜。但當夜幕降臨時,孤獨和饑餓感開始侵襲他的內心。“放縱精靈”圍著他的頭頂嗡嗡嗡地飛:“今天你學習那么累,放縱一下怎么了?”于是他點了一份外賣——烤串、奶茶和奶油蛋糕。吃完后的胖墩感到前所未有的罪惡和失落。

經過幾天的“掙扎”,胖墩開始懷疑自己為減重付出的努力是否值得。慢慢地,因為體重遲遲減不下來,他開始出現情緒低落、暴飲暴食的情況。

無奈之下,他來到學校心理咨詢室,向心理老師尋求幫助。心理老師在聽到他的經歷后,告訴他在科學減重的通關旅程中,要在“減重精靈”的陪伴下實現減重的目標,也要學會和“放縱精靈”共處的方法。掌握了這些方法,就可以實現科學減重的愿望。

情緒和體重密切相關

對許多人來說,情緒和飲食緊密相連。壓力、焦慮或抑郁等情緒問題常常會導致飲食失調,比如暴飲暴食或食欲喪失,這兩種極端都可能導致體重出現問題。有研究表明,處于抑郁狀態的人有更高的肥胖風險。這一現象部分是由于情緒不穩定導致的不健康飲食習慣,如情緒飲食,即在感到壓力或情緒低落時,傾向于攝入高能量、高脂肪的食物以尋求安慰。此外,長期的壓力也會導致體內激素水平的改變,增加脂肪的存儲,最終可能導致肥胖。

塑“身”要先塑“心”

減重!為什么有人越“減”越重?|科普時間

俗話說,一口吃不成大胖子。同樣,減重也不能立竿見影。減重前,先要做好心理建設。

設置合理的減重目標

過高的減重目標,容易讓自己失望、喪失信心。建議細分自己的目標,比如每周減重0.5千克,逐步實現。這樣不僅可以增加減重信心,還能增加減重動力。

改變自責想法

不要因為一次受“放縱精靈”的誘惑而過度自責。例如,如果有一天吃了高能量的食物,或者沒有達成目標,千萬不要過度自責、想放棄,不如就把這一次的放縱當作一個小獎勵。要注意的是,還是要堅守自己減重的初心,不能經常受“放縱精靈”影響,動搖減重的決心。

找到支持自己減重的人

比如在“減重精靈”的陪伴下,你會更容易堅持下去。也可以和家人、朋友分享減重目標,并讓他們成為你的支持者。

培養積極的自我形象

每天告訴自己,我正在變得更健康、更美麗。要給自己積極的心理暗示,而不是過于關注自己的體重。

養成科學運動、規律作息的習慣

找到自己喜愛的運動并堅持下去,讓自己的作息變得規律,不僅可以幫助減重,還能將內心的壓力、焦慮等不良情緒釋放出去。

在減重過程中,保持情緒穩定和知行合一至關重要。只有保持良好的心態,在“減重精靈”的鼓勵下,積極應對減重時遇到的挑戰,才能完成健康減重的目標。

作者:重慶醫科大學附屬第一醫院精神科 譚建宇 翟健 楊柳

國家健康科普專家庫專家、重慶醫科大學附屬第一醫院精神科主任醫師 況利

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  • 責任編輯 / 李宗文

  • 審核 / 李俊杰 劉曉明
  • 終審 / 平筠
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